Μείον 10 κιλά το μήνα: πώς να το κάνετε

Οι στόχοι που θέτουν οι ίδιοι η απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετικοί, όπως και οι τρόποι επίτευξής τους. Κάποιος προτιμά ένα ομαλό καθεστώς απώλειας βάρους, στο οποίο το σώμα δεν βιώνει έντονο στρες και ο ιδιοκτήτης του - ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Για άλλους, είναι ευκολότερο να περιοριστείτε κυριολεκτικά στα πάντα για ένα μήνα, αλλά χάστε δώδεκα κιλά σε αυτό το διάστημα. Έχει νόημα να βιαζόμαστε έτσι και πώς θα αισθανθεί το σώμα εάν χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα; Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα;

Πολλά ή λίγα;

Στην πραγματικότητα, η απώλεια 10 κιλών χωρίς βλάβη στην υγεία είναι πραγματική μόνο για εκείνους των οποίων το αρχικό σωματικό βάρος είναι σημαντικά υψηλότερο από τον κανονικό και ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 30. Αυτό σημαίνει ότι με το ύψος ενός ατόμου άνω των 170 cm, το σωματικό του βάρος είναι πάνω από 100 κιλά. Και, έχοντας απαλλαγεί από 10 κιλά, θα χάσει μόνο το 10% του βάρους του, το οποίο οι γιατροί θεωρούν το μέγιστο επιτρεπτό ποσοστό απώλειας βάρους.

Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς που θέλουν να χάσουν γρήγορα και πολύ, έχουν δείκτη μάζας σώματος σημαντικά χαμηλότερο - από 25 σε 28. Με ΔΜΣ 25 (που είναι το ανώτατο όριο του κανόνα! ), Το βάρος με ύψος Τα 170 εκατοστά είναι περίπου 72 κιλά. Και αν χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τότε το 14% της μάζας θα χαθεί και αυτό μπορεί ήδη να έχει αρκετά δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία.

Επομένως, πριν βάλετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο καθήκον, σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς: με κάθε κόστος το συντομότερο δυνατό να βρείτε αρμονία ή να κινηθείτε προς τον επιδιωκόμενο στόχο λίγο πιο ήρεμα, αλλά χωρίς βλάβη στο σώμα σας!

Απολύτως όλοι μπορούν να χάσουν 10 κιλά σε 3 μήνες με ελάχιστη προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα, το χαμένο λίπος είναι σχεδόν εγγυημένο ότι δεν θα επιστρέψει, όπως συμβαίνει συχνά με την ταχεία απώλεια βάρους.

Γενικοί κανόνες

Για όσους θέλουν να διατηρήσουν ένα υγιές σώμα και όμορφο δέρμα, νύχια και μαλλιά, είναι καλύτερο να χάσουν βάρος πάνω από 10 κιλά σε 2 μήνες και όχι σε ένα. Αν πάλι θέλετε να στραφείτε σε ακραίες μεθόδους ή το βάρος σας είναι σημαντικά υψηλότερο από τον κανονικό, προσπαθήστε τουλάχιστον να ακολουθήσετε τους γενικούς κανόνες που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των πιθανών αρνητικών συνεπειών της ταχείας απώλειας βάρους:

• Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση για τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα, θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα τις τοξίνες και τις τοξίνες και να διατηρήσετε το όμορφο δέρμα.
• Πετάξτε όλα τα ημιτελή και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Περιέχουν πολλά χημικά πρόσθετα που δεν συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους και δηλητηριάζουν το σώμα.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά από τη διατροφή σας. Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να απολαύσετε μέλι ή αποξηραμένα φρούτα σε μικρές ποσότητες.
• Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να πάρει αρκετό ασβέστιο για να διατηρήσει τη δύναμη των οστών και των δοντιών, αλλά θα μειώσει την ημερήσια πρόσληψη λίπους.

• Τρώτε διαιτητικά κρέατα: στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, άπαχο βόειο κρέας, κουνέλι. Επιπλέον, είναι καλύτερο να το βράσετε στον ατμό ή να το βράσετε, σε ακραίες περιπτώσεις, το τηγανίζετε στη σχάρα, αλλά όχι σε ένα τηγάνι με την προσθήκη λαδιού.
• Φάτε θαλασσινά. Είναι πολύ ευεργετικά καθώς περιέχουν τεράστια ποσότητα μετάλλων και ιχνοστοιχείων που βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλό επίπεδο.
• Κόψτε το αλκοόλ. Εκτός από το γεγονός ότι διατηρεί νερό στο σώμα, τα προϊόντα αποσύνθεσης του δηλητηριάζουν το σώμα, υπερφορτώνουν το συκώτι και τα νεφρά και καταστρέφουν τον εγκέφαλο. Η τακτική κατανάλωση μπύρας από τους άνδρες οδηγεί σε γυναικεία παχυσαρκία λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτοοιστρογόνα στο ποτό.
• Τρώτε κλασματικά. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αφομοιώσει αποτελεσματικά τα τρόφιμα, να ξοδέψει ομαλά τις θερμίδες που λαμβάνει και να μην θέσει το λίπος σε απόθεμα.
• Υδατάνθρακες - το πρωί. Αυτοί οι υδατάνθρακες που δεν έχετε χρόνο να καταναλώσετε σε μια μέρα θα εγκατασταθούν στο πλάι σας με τη μορφή εναποθέσεων λίπους όλη τη νύχτα. Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα - ένα δείπνο με υδατάνθρακες δεν είναι για εσάς!
• Προσοχή με ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αποξηραμένα φρούτα είναι το τέλειο σνακ για όσους ακολουθούν οποιαδήποτε δίαιτα. Βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση της πείνας και παρέχει στο σώμα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Μην ξεχνάτε όμως τις θερμίδες. Η ημερήσια τιμή δεν είναι παρά μια χούφτα από ένα τέτοιο μείγμα!
• Χυμοί και σόδα. Οποιοδήποτε ανθρακούχο ποτό ερεθίζει το βλεννογόνο του στομάχου και μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Σε συσκευασμένους χυμούς και ποτά όπως η "Coca-Cola" η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να είναι έως 5 κουταλάκια του γλυκού ανά ποτήρι. Πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. 1-2 ποτήρια φρεσκοστυμμένου χυμού την ημέρα παραμένουν στο μενού.
• Πάρτε πολλές φυτικές ίνες. Οι χονδροειδείς φυτικές ίνες εκτελούν ταυτόχρονα τρεις χρήσιμες λειτουργίες: εξαλείφουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διεγείρουν την κινητικότητα του εντέρου, απορροφούν και απομακρύνουν τις τοξίνες. Η κύρια πηγή τους είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πίτουρο, βλαστημένοι σπόροι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Readyδη μόνο με αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε 10 κιλά σε μόλις δύο μήνες, και αν προσθέσετε σε αυτήν την τακτική άσκηση, τότε ακόμα πιο γρήγορα.

Σπουδαίος! Ιδανικά, τέτοιες αρχές οργάνωσης των τροφίμων θα πρέπει να γίνουν ο κανόνας για όλους, σε αυτή την περίπτωση, το βάρος θα μειωθεί ελαφρώς σε δύο έως τρεις μήνες, στη συνέχεια θα σταθεροποιηθεί και θα διατηρηθεί στο ίδιο περίπου επίπεδο.

TOP 10 δίαιτες

Για όσους δεν εγκαταλείπουν τη σκέψη: "Θέλω να χάσω 10 κιλά πιο γρήγορα! "Οι διατροφολόγοι δεν τους αρέσουν πολύ οι ακραίες μέθοδοι, αφού οι περισσότερες από αυτές επιβραδύνουν το μεταβολισμό και διαταράσσουν την ισορροπία βιταμινών και μετάλλων στο σώμα.

Παρακάτω είναι οι 10 δημοφιλείς δίαιτες, οι κριτικές των οποίων δεν είναι οι χειρότερες μεταξύ εκείνων που έχουν χάσει βάρος:

1. Γιαούρτι.Μέσα σε μια εβδομάδα, καταναλώνονται μισό κιλό τυρί cottage (έως 9% λιπαρά) και μισό λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα. Σταδιακά προσθέστε 1-2 φρούτα την ημέρα, 10-150 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Χορτοφάγος.Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια εξαιρούνται από τη διατροφή και στη σκληρή έκδοση - όλα τα ζωικά προϊόντα. Τα λαχανικά - ωμά ή στον ατμό - αποτελούν το 80% της δίαιτας.
3. Αυγό.Πρωινό και δείπνο - 2 βραστά αυγά, μια φέτα μαύρο ψωμί, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα - σούπα με κρέας χαμηλών λιπαρών ή ζωμό λαχανικών, ένα κομμάτι άπαχου κρέατος με συνοδευτικό λαχανικών.

4. Πρωτεΐνη.Η βάση της δίαιτας είναι το βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά (συνήθως στήθος κοτόπουλου) και βραστά, φρέσκα ή ψητά λαχανικά. Επιτρέπονται 1-2 φρούτα την ημέρα.
5. Μήλο.Στην πραγματικότητα, μια μονο-δίαιτα, μπορείτε να μείνετε σε αυτήν όχι περισσότερο από 7 ημέρες, κατά τη διάρκεια της οποίας διαρκεί κατά μέσο όρο ένα κιλό σωματικού βάρους. Ολόκληρη η διατροφή είναι 1, 5 κιλά πράσινα μήλα και νερό.
6. Δημητριακό.Διατροφή με δημητριακά, βρασμένα σε νερό, χωρίς προσθήκη αλατιού και ελαίου. 2 φορές την ημέρα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ λεμονιού. Είναι πολύ δύσκολο να καθίσεις πάνω του για έναν ολόκληρο μήνα.
7. Χυμός.Υποθέτει την παρουσία μόνο φρεσκοστυμμένων χυμών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή. Αν κάθεστε πάνω του για όχι περισσότερο από μια εβδομάδα, σας βοηθά να χάσετε 5 έως 10 κιλά. Αλλά με παρατεταμένη χρήση, το σμάλτο των δοντιών καταστρέφεται, εμφανίζονται πόνοι στο στομάχι και αρχίζει η δυσκοιλιότητα.
8. Καρπός.Μόνο τα άγλυκα φρούτα παραμένουν στη διατροφή, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν έως και 2 κιλά την ημέρα. Επιτρέπεται η εναλλαγή με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (σε διαφορετικά γεύματα).
9. Σοκολάτα.Μια πολύ σκληρή έκδοση της μονο-δίαιτας, η οποία σας επιτρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και να πίνετε πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες την ημέρα. Η κατάχρηση της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.
10. Καφετέρια.Ένα φλιτζάνι καφέ πίνεται πριν από κάθε γεύμα (4-5 φορές την ημέρα). Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Αλλά ταυτόχρονα υπερφορτώνει την καρδιά και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι ισορροπημένες.

Οι ανασκοπήσεις όσων προσπάθησαν να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος με τέτοιους τρόπους, επιβεβαιώνουν ότι η γενική ευεξία μετά την πρώτη εβδομάδα επιδεινώνεται σημαντικά. Αξίζει λοιπόν να αντέξουμε ή είναι καλύτερα να επιλέξουμε μια πιο υγιεινή μέθοδο που να γλιτώνει το σώμα;

Περιορισμοί και αντενδείξεις

Η χρήση οποιασδήποτε μη ισορροπημένης δίαιτας και η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυνται κατηγορηματικά:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας ·
• παρουσία τυχόν χρόνιων παθήσεων των εσωτερικών οργάνων ·
• οξεία ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια
• προβλήματα με το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα
• ογκολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες ·
• αφού πρόσφατα υπέστη σοβαρά τραύματα και χειρουργικές επεμβάσεις.
• με ενεργές φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• εάν η ασυλία μειωθεί σημαντικά για οποιονδήποτε λόγο ·
• με έντονη σωματική δραστηριότητα ή / και προπόνηση δύναμης.

Η μη ισορροπημένη διατροφή και η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε καταστροφικές συνέπειες, έως και τον θάνατο.

Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κάνουν συχνά δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή λιμοκτονούν αναπτύσσουν σταδιακά ανορεξία, μια σοβαρή ψυχική ασθένεια που παρεμβαίνει στην κανονική διατροφή. Η ύπουλη ιδέα του είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για έναν λαϊκό να πιάσει τα πρώτα συμπτώματα. Και όταν η ασθένεια εκδηλώνεται σε πλήρη ισχύ, μόνο ένας έμπειρος ψυχίατρος μπορεί να την ξεφορτωθεί. Συχνά απαιτείται τοποθέτηση σε ειδική κλινική.

Φυσικές ασκήσεις

Με ένα αρχικό βάρος 100 κιλών και άνω, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς σωματική άσκηση, απλά μειώνοντας τη διατροφή που καταναλώνετε κατά 20%. Αλλά το αποτέλεσμα που λαμβάνεται με αυτόν τον τρόπο είναι απίθανο να σας ταιριάζει. Μια ταχεία απώλεια βάρους, που μένει χωρίς στρώμα λίπους, θολώνει και χάνει τα σαφή περιγράμματα της. Το άτομο γίνεται εντελώς άμορφο, το δέρμα χαλαρώνει και οι μύες είναι δύσκολο να φανούν στις πτυχώσεις του.

Η ενεργός σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να διατηρείτε τον μυϊκό τόνο, να διατηρείτε υψηλό μεταβολικό ρυθμό και να αυξάνετε το έλλειμμα θερμίδων, το οποίο τώρα προκύπτει όχι μόνο λόγω της μείωσης της συνηθισμένης διατροφής, αλλά και από την τακτική προπόνηση. Το στρώμα του λίπους που εξαφανίζεται αντικαθίσταται σταδιακά από το σφάγιο των μυών και το δέρμα παραμένει τεντωμένο και όμορφο.

Σε αρχικό επίπεδο, αρκεί μια καθημερινή ώρα περπατήματος με μέτρια δυνατά βήματα ή μισή ώρα αερόβιας προπόνησης. Σταδιακά, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί, καθώς το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα σε αυτό.

Μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση δύναμης μόνο όταν το μεγαλύτερο μέρος του λίπους έχει ήδη εξαλειφθεί. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα: χτίστε μυς κάτω από το στρώμα λίπους και γίνετε ακόμη μεγαλύτεροι.

Κριτικές για την απώλεια βάρους

Οι αναθεωρήσεις της πλειοψηφίας αυτών που χάνουν βάρος επιβεβαιώνουν τη γνώμη των ειδικών. Όσοι έχασαν γρήγορα τα αγαπημένα 10 κιλά, χάρη σε ακραίες μεθόδους, στο 90% των περιπτώσεων δεν μπόρεσαν να διατηρήσουν το επιτευγμένο αποτέλεσμα.

Afterδη μετά από 1-2 μήνες, το σωματικό λίπος ήταν και πάλι στη θέση του, και σε μερικούς - με σημαντική "αύξηση βάρους".

Εκείνοι που χρησιμοποίησαν εύλογες συστάσεις για το πώς να χάσουν 10 κιλά σε ένα μήνα και συνδύασαν τη σωστή διατροφή με μέτρια σωματική δραστηριότητα κατέληξαν σε αυτό το ποσοστό λίγο αργότερα, αλλά με λιγότερη προσπάθεια και οι περισσότεροι από αυτούς κατάφεραν να διατηρήσουν το νέο βάρος.

Η διαφορά λίγων εβδομάδων δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας. Επομένως, λάβετε σοβαρά υπόψη την απώλεια βάρους και μην διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς.